Kłopoty z zasypianiem, niewystarczająca ilość snu czy płytki sen negatywnie oddziałują na nasze ciało i produktywność w ciągu dnia. Okazuje się, że zmiana kilku nawyków może pomóc w odzyskaniu lepszego snu a tym samym zdrowia. Chcesz wiedzieć jak się lepiej wysypiać i spać jak dziecko? Poniżej przygotowaliśmy kilka sprawdzonych porad, jak poprawić jakość snu niewielkim kosztem.
Wstawaj o stałej porze
Jeśli pragniesz poprawić jakość swojego snu, staraj się zawsze wstawać o tej samej porze. Wstawanie o różnych porach wpływa na rozbicie rytmu dobowego i obniżenie jakości naszego snu. Staraj się również unikać odsypiania podczas weekendu, możesz pozwolić sobie na spanie o 1,5 h dłużej, ale nie dłużej. W ten sposób nasz rytm okołodobowy nie zostanie zaburzony.
Ekspozycja na światło dziennie
Poranna dawka naturalnego światła, najlepiej zaraz po przebudzeniu — niech to będzie twój nowy nawyk. Temat ten został już kilkakrotnie przebadany i wiemy, że potrzebujemy ekspozycji na światło dzienne. Duży wpływ ma na to nasz zegar biologiczny. Taka praktyka ma wiele zalet, nie tylko wpływa na poprawę jakości snu, ale zwiększa metabolizm i pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Jak to zrobić? Wystarczy po przebudzeniu w ciągu 1-3 godzina od wstania zapewnić sobie dawkę naturalnego światła przez ok. 5-10 minut. W pochmurny dzień wystarczy wydłużyć ten proces 10-20 minut.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ nie tylko na sen, ale również na nasze zdrowie. Ogranicz oglądanie telewizji lub innych platform streamingowych, zamiast tego wybierz się na spacer do parku lub po prostu wyjdź z domu. Już nawet krótki 25-minutowy spacer poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na cały organizm.
Komfortowy materac
Pamiętaj o wygodnym materacu dopasowanym do swoich potrzeb, poprawisz nie tylko jakość snu, podziękuje Ci również twój kręgosłup. Nowoczesne materace dzięki swojej konstrukcji potrafią poprawić wentylację powietrza, a dzięki swojej budowie ortopedycznej sprawią, że materac ugina się zgodnie z rozłożeniem naszego ciała. Materac ze strefami ortopedycznymi będzie bardziej uginał się w okolicy miednicy a mniej w okolicy głowy.
Przestań się martwić
Jeśli masz dużo na głowie i często się martwisz, zastanów się, czy nie jest to przyczyną słabego snu? Z kolei jeśli masz możliwości, zastanów się, czy rzeczywiście kłębiące się myśli nie są największą przeszkodą. Skorzystaj z psychologicznej techniki i ustal godzinę, o której naprawdę będziesz się martwić. I wtedy martw się do woli. Brzmi szaleńczo? Ale to działa!
Wczesna kolacja i zero kawy
Kofeina pozostaje w naszym organizmie nawet 6 h, zaplanuj, kiedy wypijasz ostatnią filiżankę kawy, aby ograniczyć czynniki zewnętrzne. Alkohol również nie jest dobrym rozwiązaniem, taki sen jest gorszej jakości.
Zjedź wczesną, lekką kolację i nie objadaj się na noc, w ten sposób twój żołądek nie będzie zajęty trawieniem pokarmu i tym łatwiejsze będzie zasypianie. Przyniesie to również korzyści w postaci trzymania lepszego reżimu diety.
Praktykuj wdzięczność
Celebruj małe chwile i zastanów się, czy masz swoje ulubione rytuały, które sprawiają, że twoje życie jest lepsze. Może to być chwila spokoju z kubkiem ulubionej herbaty, prowadzenie dziennika wdzięczności z pozoru błahe rzeczy zwiększają poziom naszego szczęścia, a szczęśliwy człowiek to wyspany człowiek!
Porządek w sypialni
Każdy z nas lepiej się czuje w pomieszczeniach dobrze wietrzonych i uporządkowanych. Nie inaczej jest ze snem. Usuń z sypialni niepotrzebne rzeczy, aby nic nie mogło cię zirytować lub niepotrzebnie zająć myśli. Wieczorem wywietrz pokój, w którym śpisz, najlepiej rób to regularnie w całym mieszkaniu. Świeże powietrze pozwala oczyścić pokój z kurzu i roztoczy, dzięki temu temperatura w pokoju również się obniży. Spraw sobie pościel z naturalnego materiału.
Artykuł gościnny.
